Hipopresivos

Hola Divina que gusto volver a coincidir contigo por aquí. En la entrada pasada toque una de las preguntas que más me hacen … Hipopresivos o Bandhas, hoy vamos a revisar mas de cerca la práctica de hipopresivos.

¿De dónde sale esta práctica?

¿Para qué sirve?

Las técnicas modernas de hipopresivos toman como inspiración la ejecución de Uddiyana  Bandha, es lo que hoy en día conocemos como un vacío abdominal, Vacuum, o también se la ha llegado a llamar aspiración diafragmática. Este ejercicio se volvió popular sobre los años 70´s-80´s en las competiciones de fisicoculturismo,  de hecho Arnold Schwarzenegger y Frank Zane fueron de las figuras más importantes que lo popularizaron. La idea en aquel momento era mostrar una cintura lo más estrecha posible,  unos serratos y dorsales bien trabajados.

Pero espera, entonces…¿Qué es un hipopresivo en si? 
Un ejercicio hipopresivo es un ejercicio que reduce la presión…

¡Nota! Cuando se habla de hipopresivos se tienen que tomar en cuenta tres áreas, el área torácica, el área pélvica y el área abdominal.

Al crear mayor espacio al realizar una apertura costal después de reducir el contenido en esta área (al exhalar)  la presión se reduce. La presión en el piso pélvico se reduce al liberar la presión que ejercen los órganos internos sobre este, al ejecutarse el vacuum el diafragma se eleva y por un efecto de succión también los órganos internos, reduciendo la presión que el peso de estos genera en el piso pélvico. La presión en el área abdominal de hecho aumenta, antes se creía y de hecho se sigue diciendo en algunas técnicas que no están tan actualizadas que la presión abdominal disminuye, la presión abdominal aumenta, pero la presión general tomando en cuenta estás tres áreas disminuye.

Ya platicamos que  las técnicas modernas de hipopresivos toman como inspiración la técnica la ejecución de Uddiyana Bandha, este ejercicio a nivel físico tiene tremendos beneficios es por esta razón que este ejercicio da un salto a otras áreas de aplicación como el área de fisioterapia y rehabilitación, el área ginecológica, el área de rendimiento deportivo incluso al área estética. Se desarrollaron distintas metodologías, técnicas, y es lo que conocemos hoy como las técnicas modernas de hipopresivos.

¿Qué efectos tiene en el cuerpo?
Proporciona un masaje visceral.
Descompresiona la cavidad pélvica.
Normaliza el tono del diafragma torácico y el diafragma pélvico.
Se trabaja la musculatura abdominal profunda y los músculos estabilizadores de la espalda por reflejo. Aumenta el rendimiento deportivo al tener un impacto benéfico en el tono de la musculatura respiratoria y si no eres deportista tu calidad de vida mejorará, una respiración funcional va a tener un impacto benéfico seas o no seas deportista. Y si, también reduce el perímetro abdominal.

Dato curioso… Si se combina con un entrenamiento de reeducación postural y respiratoria como lo que hacemos en los programas de “Hipopresivos 1 y 2” o “Hipopresivos:Fundamentals” trabajas más del 80% de la musculatura abdominal por reflejo, para que te des una idea, haciendo crunches trabajas menos del 20%.

Es importante tomar en cuenta qué de acuerdo a la intención y los resultados que busques será el protocolo que se desarrolle para ti. No todas las técnicas tienen las mismas intenciones y por lo tanto no todas las técnicas tienen los mismos y lineamientos posturales y respiratorios a pesar de que tengan en común uno de los ejercicios (el vacuum).

El resultado dependerá de la combinación de los lineamientos posturales, lineamientos respiratorios y el protocolo (secuencia de posturas).  Los lineamientos cambiarán de acuerdo a la técnica o metodología y los protocolos de estás técnicas se aplicarán en función de las necesidades del practicante.

Entonces si tu intención es mejorar tu postura, optimizar tu respiración, normalizar el tono del diafragma torácico, normalizar el tono tu piso pélvico, fortalecer musculatura abdominal, obtener beneficios estéticos especialmente en el área abdominal, complementar algunos de tus prácticas y entrenamientos para aumentar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones causadas por patrones posturales y respiratorios no adecuados e incluso complementar el proceso de rehabilitación de lesiones y disfunciones tanto posturales como respiratorias … esta sería la práctica ideal para ti. 

En mis programas no vas a encontrar solo la ejecución de el hipopresivo, este ejercicio se combina con un entrenamiento de reeducación postural y reeducación respiratoria por lo que sí presentas cualquiera de las contraindicaciones médicas que te impiden realizar el vacuum como:  Hipertensión, cardiopatía, embarazo, hernia de hiato, úlceras…etc. Podrás disfrutar los beneficios de un entrenamiento de reducción postural y respiratorio en dónde también tu respiración, tu postura, tu musculatura abdominal se verá impactada a nivel tanto estético como funcional. 
En mis programas el hipopresivo es la cereza del pastel, es el ejercicio que potencializa todo el trabajo que se realiza a través de los lineamientos posturales y respiratorias.

Recuerda que todos mis programas tienen opción para quienes inician la práctica, aunque vengas sin una idea de qué hacer y cómo hacerlo, yo te guio.

En las próximas publicaciones nos adentraremos más en el mundo de hipopresivos, así que tienes algo que compartir o alguna duda que quieres que resuelva por aquí con toda confianza contactame.

¡Gracias por acompañarme hoy! Te comparto el episodio del podcast en donde platico sobre este mismo tema.

Si conoces a alguien a quien le pueda servir esta información siéntete libre de compartir esta publicación.

con amor.

Mara Valencia